掌握有氧运动的核心原理与心肺功能提升方法。
学习者将了解跑步、骑行、游泳等不同有氧形式的训练特点。
并能根据心率区间合理安排训练强度。
有氧训练对健康的益处。
改善心血管功能与血液循环。
增强耐力、促进脂肪代谢。
有助于缓解压力、提升睡眠质量。
制定有氧训练计划。
根据目标（减脂、提高耐力、保持体重）选择合适训练方式与频率。
初学者建议每周 3 次，每次 30 分钟中低强度训练。
进阶者可采用间歇训练提高心肺负荷。